A pied

La marche à pied : bénéfices pour l’environnement, la santé et la sécurité

Transports

La marche à pied est un bon moyen de préserver notre environnement, notre santé, notre porte-monnaie et s’avère plutôt rapide sur de courtes distances.

En France, un quart des déplacements font moins de 1 kilomètre alors que faire 500 mètres à pied prend 8 minutes. En ville, chaque kilomètre réalisé à pied peut permettre d’économiser 280 g de CO2 et encore plus sur des petits trajets. Une voiture consomme et pollue énormément au cours des premiers kilomètres (10 à 15 fois plus par rapport aux émissions à moteur chaud). Sur un trajet classique (de type domicile-travail) de 2 km faire le choix de la marche à pied permet d’éviter l’émission annuelle d’environ 190 kg CO2 et d’économiser environ 400 euros par an.

La marche à pied est un excellent moyen de préserver sa santé. Elle ne connaît presque aucune contre-indication et peut être pratiquée tout au long de la vie sans limite d’âge. Ses bienfaits pou la santé sont importants quelle que soit l’allure, de la simple ballade digestive à la marche sportive. La marche entraîne une augmentation des dépenses d’énergie et consomme ainsi des calories d’autant plus que la vitesse est élevée. C’est à partir de 5 km/h que la dépense devient importante, de l’ordre de 250 calories par heure. Si vous marchez cinq jours par semaine sur sept, vous dépenserez plus de 30 000 calories sur toute une année ce qui revient à bruler plus de 5 kg de gras.

La marche à pied dans vos déplacements quotidiens joue un rôle important dans la préservation de votre santé, notamment dans la prévention de la prise de poids. Marcher est également un excellent exercice pour le cœur et permet de réduire nettement les risques de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. La pratique de la marche améliore le retour veineux et limite ainsi les risques d’œdème, de varices et de jambes lourdes. De nombreuses maladies métaboliques, comme le diabète et l’hypertriglycéridémie, trouvent une amélioration par la pratique de la marche.

La marche est un puissant anti-stress. Elle permet aussi de limiter la consommation de tabac. Une marche d’une demi-heure ou plus après le repas procure une meilleure digestion et un sommeil de bonne qualité.

Les pieds sont fragiles ; il est donc indispensable de choisir une paire de chaussures adaptée au type de terrain parcouru. La marche est un effort musculaire qui entraîne une élévation de la température et une demande énergétique : bien s’alimenter et se désaltérer est essentiel dès que votre sortie est longue. Quelques exercices d’assouplissement, notamment de vos cuisses, après chaque sortie sont importants car marcher ne favorise pas la souplesse articulaire

30 min de marche à pied par jour vous permet donc de rester en forme dans votre corps et votre esprit !

Pour une bonne marche n’oubliez pas :

• de garder la tête et la colonne vertébrale droites, et donc de ne pas trop vous pencher que ce soit en arrière ou en avant,
• de rester détendus, de laisser votre respiration être la plus naturelle possible, les mouvements de vos bras les plus relachés possibles,
• qu’une marche régulière est plus bénéfique que 3 marches isolées dans l’année.

Au quotidien :

• Utilisez l’escalier plutôt que l’ascenseur ou l’escalator.
• Prenez l’habitude d’aller faire vos petites courses à pied.
• Profitez que vous sortez votre chien pour marcher un peu.
• Descendez un arrêt de bus ou de métro plus tôt pour finir le trajet à pied.
• Profitez des derniers rayons de soleil pour allez marcher un peu après dîner.
• Profitez de votre pause déjeuner pour sortir marcher 15 minutes.

A pied j’ai le bon réflexe :

• Je marche sur les trottoirs lorsqu’ils sont praticables et pas sur la chaussée.
• J’emprunte les passages piétons et je ne traverse pas en diagonale.
• Je ne m’engage pas sur la chaussée si le feu piéton est au rouge et je respecte les feux destinés aux voitures.
• Je suis prudent avant de m’engager sur la plateforme du tramway.
• Attention : téléphoner dans la rue diminue votre vigilance visuelle et auditive. Redoublez de prudence avant de traverser une rue ou une voie de tramway.
• La nuit je m’équipe de vêtements réfléchissants.